Как пережить жару?
Здоровье Долгие месяцы мы ждали лета, но когда оно пришло – с изнуряющей жарой и испепеляющим солнцем, возникает единственное желание – отправиться куда угодно к воде: на речку, озеро, к морю. Как же справиться с жарой, как её пережить? Об этом нам рассказала заведующая терапевтическим отделением городской поликлиники № 5 филиала № 3 ГУЗ «ВГЦП» Татьяна ПЕТУХОВА. На улице и в помещении Необходимо помнить, что самое активное солнце с 11 до 15 часов. В это время лучше посидеть дома. Особенно это касается пожилых людей, детей, больных с какой-либо эндокринной, сердечно-сосудистой патологией. Если вы всё же вынуждены быть на жаре, то старайтесь спрятаться в тени. В жаркую погоду нужно увеличить количество водных процедур: купайтесь, чаще принимайте прохладный душ или хотя бы протирайте кожу влажными салфетками. Не забывайте о головных уборах и о том, что одежда должна быть свободной, из лёгких натуральных тканей (лён, хлопок) светлых тонов. В те же часы – с 11 до 15 – загорать не желательно, к тому же начинать принимать солнечные ванны нужно по 10-15 минут и лучше чередовать их с нахождением в тени. С солнцем должны быть особенно осторожны люди с бледной кожей, имеющие много родинок и пигментных пятен. Им лучше пользоваться солнцезащитными кремами: сначала – с максимальной степенью защиты, а потом – всё меньше и меньше. В жару нужно избегать больших физических нагрузок и лишних эмоций – не испытывайте своё здоровье. Не забывайте проветривать помещения (в том числе и автомобили, нагретые на солнце), но если делаете сквозное проветривание, не сидите на сквозняке. Нужно быть осторожными с кондиционерами. Если вы пришли с улицы вспотевшие и сели под прохладные струи кондиционера, то, в лучшем случае, можете заработать насморк, а в худшем – пневмонию или радикулит. Поэтому необходимо помнить, что расхождение между уличной и комнатной температурами должно быть не более 10 градусов, т.е. если на улице +35, то кондиционер настройте на 25 градусов. Еда и питьё В жару рекомендуется увеличить потребление жидкости до 1,5-2 литров. Лучше всего утоляют жажду подкисленный или подслащённый зелёный чай, морс, квас, не очень сладкий сок, вода. Питьё должно быть комнатной температуры. Не рекомендуется в жаркую погоду пить кофе, крепкий чай, алкогольные напитки, в том числе и пиво. Они поднимают давление и ускоряют обезвоживание организма. Гипертоникам и больным с сердечно-сосудистой патологией наоборот рекомендуем ограничивать количество жидкости. К тому же они должны регулярно контролировать своё давление, выполнять рекомендации врача, принимать свои препараты и, выходя куда-либо из дома, всегда иметь при себе необходимые лекарства для оказания экстренной помощи. Пища в жару должна быть лёгкой. Рекомендуется ограничить употребление жирной, копчёной, жареной пищи – чтобы меньше хотелось пить. Ешьте больше овощей и фруктов. Что делать при ударе? Из-за перегрева организма может случиться солнечный или тепловой удар. Солнечный удар – это воздействие прямых солнечных лучей, а тепловой удар может случиться в условиях повышенной температуры и повышенной влажности – не только на улице, но и в помещении при сильной физической нагрузке, когда человек работает в одежде, плохо пропускающей воздух, пьёт мало жидкости. Первые симптомы как при тепловом, так и при солнечном ударе одинаковые: покраснение лица, головная боль, слабость, потемнение в глазах, головокружение, тошнота, учащённое сердцебиение, пониженное давление. Если появились хоть какие-то из этих симптомов, нужно поместить человека либо в тень, либо в прохладное помещение, положить, освободив от сдавливающей одежды, сделать обтирание полотенцем в области шеи, груди, влажный компресс на голову, для стимуляции дыхания – нашатырный спирт на ватку. А после дать мелкими глотками попить воду комнатной температуры. Если состояние не улучшается, то лучше вызвать скорую помощь, потому что дальше, если не оказать вовремя помощь, будет хуже: рвота, потеря сознания вплоть до летального исхода. А если всё не так плохо, но всё же темнеет в глазах, то привести себя в чувство можно, помассировав мочки ушей. Выполняя эти простые рекомендации, даже в жару вы будете чувствовать себя прекрасно. Елена АЛИМОВА, «ВП». Фото автора
|
